MARCHER ou COURIR 

⛰️  LA FOULÉE 

Réduire l'amplitude 

Foulée courte et régulière 

Petits pas pour gagner en efficacité, pour augmenter la cadence 

🌋 LA POSTURE 

Regard doit porter loin devant afin de favoriser une position droite.

Corps ne doit pas s'affaisser..Si on se penche trop, on comprime sa cage thoracique.. Respiration devient plus difficile.

S'aider des bras

🌲 LES APPUIS 

Pour gagner de la vitesse en montée, il faut prendre appui sur le devant du pied .( Plante du pied ou pointe du pied)

SE CONCENTRER SUR LE RYTHME MAIS PAS SUR LA VITESSE.

🏃🚶🏃🚶 MARCHER ou COURIR 

Le passage de la course à la marche doit s'agir d'une stratégie personnelle visant à s'économiser pour mieux relancer, pour mieux durer dans le temps.

Mais aussi pour s'alimenter 

Mais aussi pour limiter tensions au mollet 

ADAPTER L'EFFORT A LA PENTE 

⛰️ PENTE FORTE >15% 

⛰️ PENTE TRÈS LONGUE>2 Kms 

Marche dynamique.. s'aider des bâtons