CONCEPTION PLAN D'ENTRAÎNEMENT TRAIL 

 

1/ Savoir d'ou l'on part

2/ Savoir où l'on va

3/ Savoir comment on y va

4/ Plan doit être individualisé 

5/ Plan doit être adaptable, modifiable, reajustable 

6/ Plan ne doit pas être uniforme et répétitif 

7/ Il doit être Progressif en qualité et quantité 

8/ Semaine type : Trois séances indispensables 

_ séance spécifique : Montées.. Descentes...

_ séance spéciale : Courir à jeun.. courir la nuit.. travail seuil 

_ séance endurance : sortie longue.. rando Trail 

9/ Principe des séquences emboîtées..

Échauffement / Corps de la séance/ Retour au calme 

10/ Utiliser principe 3+1 

C'est trois semaines entraînement progressif 

Et une semaine d'assimilation